State per partire per le vacanze e temete per la vostra linea? Leggete qui
Il tema ricorrente delle visite di questi giorni è: “Ma adesso che vado in vacanza, come faccio?”.
La paura, ovviamente, è quella di veder vanificati i propri sforzi e tornare dalle vacanze con una taglia in più.
Come congiurare questo pericolo? Ecco un breve decalogo ragionato (ok, non sono dieci punti, ma non fate i pignoli).
Se i chili persi negli ultimi mesi sono effettivamente di massa grassa (e non di muscolo e acqua), è molto probabile che il vostro peso non subirà variazioni in vacanza. Se avete controllato la vostra composizione corporea e non solo il numero sulla bilancia, lo sapete.
Mantenete le buone abitudini acquisite a casa: colazione abbondante, pranzo equilibrato e cena leggera.
Inserite una fonte di proteine ad ogni pasto e su quella componete la vostra portata. Quindi, a pranzo, per esempio, grigliata di pesce con patate al posto di un piattone di pasta
Consumate l’eventuale dolce o gelato a chiusura del pranzo o inserito in una sostanziosa colazione, piuttosto che come snack o a fine cena
Non dimenticate di idratarvi, sia bevendo che mangiando abbondanti frutta e verdura
Evitate il più possibile il junk food e i prodotti industriali
Approfittate del tempo libero per fare attività fisica tutti i giorni. Adesso che avete tempo, non ci sono scuse!
Rilassatevi: se state a stressarvi tutto il tempo pensando alla linea (o ad altre preoccupazioni), il vostro livello di colesterolo resterà alto e accumulerete acqua e ciccetta intorno a vita e fianchi.
Buone vacanze!
Dalla vostra consulente alimentare Tatiana Gaudimonte
Fonti:
Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2 – Kahleova H, Lloren JI, Mashchak A, Hill M, Fraser GE – J Nutr. 2017 Sep;147(9):1722-1728.
Hair cortisol and adiposity in a populationbased sample of 2,527 men and women aged 54 to 87 years – SE Jackson, C Kirschbaum, A Steptoe – Obesity, Volume 25, 03/2017, P. 539-544