Andare in spiaggia con un fisico asciutto

Per rimettersi in forma bastano tre settimane di jogging o cyclette

Andare sulla spiaggia già con un po’ di colore si può, anche standosene a casa, ma andarci e mostrare un fisico senza chili eccessivi o addirit­tura asciutto, non solo è pos­sibile, ma è anche salutare. Ne guadagnano l’estetica e la salute.

Dunque, se avete qualche chilo di troppo o se, pur non avendone, vi sentite arruggi­niti, esistono vari modi per sgranchirsi il fisico, buttando via i chili in almeno tre setti­mane e acquistando scioltezza ed energia.

Per dirla con una parola tecnica parliamo di “Cardio­fitness”, ovvero correre nei boschi per almeno una venti­na di minuti al giorno.

Cosa si guadagna lo si ca­pisce facilmente: il cardio­fitness rinforza e protegge il cuore facendo anche scendere la pressione arteriosa per chi soffre di questo disturbo. In più stimola la secrezione di endorfine, che sono gli ormo­ni che danno carica, benesse­re e gioia. Insomma, si unisce l’utile al dilettevole. Certo, non tutti possono andare a correre nei boschi, lo possono fare i giovani e solo in qual­che caso anche i meno giova­ni. Bisogna solo stare attenti a dosare gli sforzi. Non è neces­sario porsi dei traguardi ambi­ziosi, non ci sono gare da fare, c’è solo da utilizzare al meglio il movimento. Cosa significa? Significa che non bisogna ar­rivare ad avere la lingua e gli occhi di fuori, ma “correre” per una ventina o una trenti­na di minuti (cominciando da pochi minuti i primi giorni) a passo sostenuto, anche senza fare tanta strada.

L’importante è muoversi, coordinare movimenti e respi­razione e non arrivare mai ad avere il fiatone.

Ecco, questo è l’indicato­re del punto di equilibrio: il massimo che uno riesce a fare senza arrivare al fiatone.

Il jogging aiuta ad accele­rare il metabolismo e, insie­me ad una dieta equilibrata, a smaltire i chili di troppo.

Per chi non avesse la pos­sibilità di andare nel bosco – anche perché spesso sono i preliminari (vestirsi, trovare le scarpe giuste, prendere la macchina, eccetera) che non facilitano l’uscita – c’è un’al­ternativa in casa: la cyclette.

Comoda e pratica, una pe­dalata di mezz’ora al giorno provoca gli stessi effetti po­sitivi, in più si possono mi­surare velocità, chilometri e tempi. Vero è che la misura più importante è quella che ognuno si fa da sé con lo sforzo di volontà, tuttavia un piccolo consiglio è utile: mai sedersi e cominciare a peda­lare all’impazzata. In questo modo, dopo nemmeno 30 se­condi, chi non è abituato sen­te le gambe legnose. Bisogna invece sedersi e iniziare a pe­dalare con scioltezza, adottan­do il rapporto meno faticoso, e con continuità. Anche qui vale quanto detto per il jog­ging: non si tratta di scalare le tre Cime di Lavaredo, si tratta solo di fare movimento.

Per chi ha la possibilità e lo strumento adatto, bisogna tro­vare un punto di equilibrio tra movimento e battito cardiaco, per cui quest’ultimo si può at­testare, in una persona di qua­rant’anni, sui 108-110 battiti al minuto.

I primi risultati visibili si avranno in tre settimane, ma dai primi giorni si guadagnerà in sensazione di benessere e in gioia a fare le scale e por­tare qualche peso sarà ancora più facile. Queste due attività possono essere fatte da chiun­que, giovani e meno giovani e anche anziani, a condizione, ovviamente, che non siano proibite dal medico per al­cune patologie come quelle articolari (artriti) o muscolo-scheletriche. Resta sempre da tener presente che gli sforzi e i tempi vanno commisurati al­l’età e alle proprie condizioni di salute.

Ben inteso, ci sono altre possibilità di fare movimen­to e di tenersi in forma, ma queste indicate sono quelle più comode, più pratiche e gratuite, a parte il costo della cyclette.

Le altre, altrettanto valide, vanno fatte in palestra o con costi superiori e spazi più ade­guati. Parliamo del tapis rou­lant e della elliptical machine. In ogni caso, per questi ultimi due tipi di movimento, le per­sone con problemi di schiena, di ginocchia, obese o anche anziane, devono fare attenzio­ne. Mentre, infatti, in caso di cyclette o di jogging ognuno adatta gli sforzi secondo le sue possibilità, nelle altre at­tività bisogna adeguarsi agli attrezzi e non sempre si rag­giunge il punto di equilibrio.